فردی که از گردن درد رنج می برد ابتدا باید با پزشک مشورت کند. و این طبیعی است، او با رعایت دقیق توصیه های یک متخصص، بیماری را درمان می کند. با این حال، پزشکان می گویند که محدود شدن به درمان تجویز شده غیرممکن است، که روش های جایگزین درمانی و تمرینات درمانی همان اثر مفیدی را دارند که هر دارویی دارد. بنابراین می توان پوکی استخوان گردن را نه تنها در بیمارستان، بلکه در خانه نیز به تنهایی درمان کرد.
تمرینات
ژیمناستیک درمانی اساس بهبودی است. تمریناتی که باید انجام دهید سخت نیستند و زمان بسیار کمی می گیرند. با این حال، آنها با هدف شل کردن عضلات گردن بیش از حد تحت فشار، رگ به رگ شدن و کاهش درد هستند.
تمرینات درمانی برای استئوکندروز گردن رحم - اساس بهبودی!
- به تدریج سرعت و دامنه حرکت را افزایش دهید، باید به آرامی سر خود را به طرفین بچرخانید، سپس به جلو و عقب خم کنید. حداکثر 10 تکرار کافی خواهد بود.
- لازم است شانه های خود را سفت کنید و تا حد امکان آنها را به گوش های خود نزدیک کنید. سپس آنها را پایین بیاورید و عضلات را شل کنید. پس از دم و بازدم، حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.
- می توانید با یک تمرین مقاومتی ساده ماهیچه ها را تقویت کنید: با جمع کردن دست ها در قفل، باید آنها را به پیشانی جایگزین کنید و تا جایی که ممکن است به طور مصنوعی با سر روی دست ها فشار وارد کنید. می توانید تمرین را به ترتیب آینه تکرار کنید و پشت سر خود را با دستان خود نگه دارید.
هر گونه تمرین بدنی را با دقت انجام دهید تا آسیب بیشتری به بدن وارد نشود. این امر به ویژه در زمینه ژیمناستیک گردن صادق است. قوانین اساسی ایمنی عبارتند از:
هنگام انجام تمرینات در ناحیه گردن بسیار مراقب باشید.
- گرم کردن قبل از تمرین. برای انجام این کار، می توانید یک دوش آب گرم بگیرید یا یک پد گرم کننده را روی گردن خود قرار دهید.
- مراقب بدن خود باشید. ممکن است در ابتدا کمی ناراحتی ایجاد شود. درد گزگز یا حتی دردناک. این به ترتیب برای افرادی است که قبلاً هیچ ارتباطی با ورزش نداشته اند. با این حال، اگر درد در طول جلسه فروکش نکرد و با هر تمرین همراه بود، باید بلافاصله ژیمناستیک را متوقف کنید و از یک مربی در اتاق تمرین درمانی کمک بگیرید.
ماساژ دادن
اگر در مورد نحوه درمان استئوکندروز گردن در خانه صحبت می کنیم، در این مرحله مناسب است که به خود ماساژ اشاره کنیم. این ابزار در دسترس همه است و به طور موثر درد را از بین می برد. گردن را گرم می کند و به بهبود جریان خون کمک می کند. عضلات را شل می کند؛استرس انباشته شده را از بین می برد. با خود ماساژ چندین تفاوت ظریف وجود دارد که رعایت آنها شانس بهبودی را افزایش می دهد:
خود ماساژ گردن در درمان پوکی استخوان دهانه رحم یک روش بسیار موثر است.
- گردن را باید فقط با کمک انگشتان ماساژ داد.
- بدون نیاز به اعمال فشار، لمس سبک و ضربه زدن کافی است.
- لازم است گردن را در جهت از ستون فقرات به طرفین ماساژ دهید، در حالی که حرکت دست ها باید از بالا به پایین باشد.
روش های عامیانه برای مقابله با پوکی استخوان گردن
ابزارهایی که در دسترس همه هستند و برای مدت طولانی به دلیل اثربخشی شناخته شده هستند عبارتند از:
حتما به روش های درمان پوکی استخوان دهانه رحم با استفاده از طب سنتی توجه کنید
- مالش، کمپرس و پماد بر اساس گیاهان و ریشه؛
- کیک داغ تهیه شده از چاودار یا گندم؛
- جوشانده گیاهانی که برای استحمام باید به حمام اضافه شود.
توصیه های عمومی برای درمان استئوکندروز گردن رحم
قوانینی وجود دارد که رعایت آنها بر دستیابی سریع به بهترین نتیجه در مبارزه با پوکی استخوان گردن تأثیر می گذارد:
- هنگام انجام ژیمناستیک، برای جلوگیری از آسیب رساندن به ستون فقرات گردن، باید احتیاط های ایمنی را به شدت رعایت کرد.
- پوشیدن یقه مخصوص نیاز به نظارت دقیق پزشکی دارد.
- از بین بردن استرس روی بازوها و کمربند شانه به تسریع روند بهبودی کمک می کند.
- در نظر گرفتن دقیق سازماندهی تخت ضرری ندارد. بهترین انتخاب یک تشک ارتوپدی و یک بالش مربعی مخصوص است که سر و گردن را نگه می دارد. خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود.
همه کسانی که از درد در گردن رنج می برند در مورد چگونگی درمان پوکی استخوان گردن در خانه نگران هستند. دستور العمل درمان بسیار ساده است و فقط از چند نکته تشکیل شده است که اجرای آنها تسکین مورد انتظار را به ارمغان می آورد.